090526
A) 8 DK EMOM 12-10 Bench Press (%50-55) B1) Amrap 6Air SquatStart & EMOM 10 Hand Release Push Up2 Dk Dinlen B2) Amrap 6Box JumpsStart & EMOM 10 Power Snatch (35/25kg) (Scale Dumbbell Power Snatch)2 Dk Dinlen B3) Amrap 6Ergo (Bike, Ski Erg, Row)Start & EMOM 10 American Kettlebell Swing (24/16kg) *Her dakika başında 10 tekrar olarak verilen […]
080526
A) Strength (15 Dk) Isınma dahil, arttırmaya devam et!15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin front squat kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap! 5×5 Front Squats B) 2 Kişilik Takım Antrenmanı (17 Dakika Time Cap) 5 Rounds For Time:30 Toes to Bar60 Double Unders / 120 Single Unders30 Burpee No […]
070526
A) 10 DK EMOM B) 18 DK AMRAP 3 Kişilik Takım Antrenmanı *Workout Flow:Athlete 1- 500/450m Ergo (Row or Ski)Athlete 2- 30 Dual Dumbbell Hang Squat Clean (2x 20/10kg)Athlete 3- 26 Plate Back Rack Alt. Legs Box Step Up (15/5kg) *Her 2 dakikada bir atletler sırasıyla yer değiştirecek. 2 dakika içerisinde tekrar sayısını tamamlayamayan atletler, tamamlayamadıkları her set […]
060526
A) Strength (15 Dk) 15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin push press kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap! 5×5 Push Press B1) 5 DK AMRAP 15 Wall Ball + 8 Box Jumps Rx: 9/6 kg – 60/50 cm – S1: 6/4 kg 2 DK Dinlen B2) 5 DK AMRAP […]
050526
A) Strength (15 Dk) Isınma dahil, arttırmaya devam et! 15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin deadlift kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap! 5×5 Deadlift B) 9 DK AMRAP 3-6-9-12… KB Headcutter Push Up (Rx+ HSPU) Chest to Bar Pull Up (S1: Pull Up / S2: Single Arm Kettlebell Bentover Row; 3R+3L […]
040526
3 Kişilik Takım Antrenmanı AMRAP 36:30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Front Rack Squats30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Shoulder to Overheads30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Suitcase Reverse Lunge Rx; Dumbbell 2x 22,5/15 kg – Kettlebell 24/16kg S1: 17/12,5 kg – S2: 15/10 kg Strength Class Pause Squat%50 […]
030526
Sunday Hyrox Teams of 424 AMRAP A) P1-P2: ”For Time”20 Cal. Ergo30 Meters DB Overhead Walking Lunge (Rx+: 22.5/17.5 kg) (Rx: 17.5/12.5 kg) (S1: 15/10 kg)20 Sit Up B) P3-P4: ”AMRAP”10 Alt. Devil Press (Rx: 22.5/17.5 kg) (S1: 20/15 kg) (S2: 15/10 kg)10 One DB Suitcase Box Step Over (Same DB) (60/50 cm.)10 Double Jump […]
020526
WOD 02/05/26 A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets) 8 Sağ + 8 Sol Dual DB Bulgarian Split Squat (RPE-7.5) 8 Sağ + 8 Sol Single Leg Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 10sn bekle!) B) Her 1:30 içinde 18 Dakika Boyunca (12 Sets) Her set için time cap 1:00/ 30sn […]
010526
WOD A) 16 DK EMOM B) 6 Rounds Team of 2: For Time [15 Minute Cap]:20 Burpee Box Get Overs (75/60 cm) *touch or jump20 Sand Bag Squats (S1: Plate bear hug Squats 20/15kg)20 KB American Swing (Rx: 24/16kg) S1: 16/12kg C) 6 DK EMOM Strength Class Deadlift%75 2×6%85 2×4%95 2xMax. Bench Press%75 3×5 3×12 […]
300426
WOD A) 12 DK EMOM B) 16 DK AMRAP Team WOD IGYG 1 Round Macho Man + 4 Burpee Over BB. “Macho Man” : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk (40/25 kg) *Scale Options; Oly tekniğiniz zayıfsa, istenen kiloda doğru formda ve istenen tekrar sayısında barbell elinizden bırakmadan devam edemeyecekseniz; 6 Dual […]
