19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramınız Kutlu Olsun!

12 EMOM:

1. 8-10 Inc. Bench Press (rpe 6-7)
2. 10-15 Deficit Push Ups (S1: Push Ups)
3. 6-8 Broad Jumps (150/100cm)
4. 20sec R + 20sec L Single Leg Wall Sit Hold

WOD

Metcon: Team of 3

A) For Time:

1919-meters Ergo

—Then— 

90 Dual DB Shoulder to Overhead (2x 22,5/15 kg)

90 Dual DB Deadlifts 

90 KB American Swings (24/16kg)

*Her 15 tekrarda bir değişiniz. Tekrarı bitiren atlet “High Plank” bekleyecek.

Score; Time