Metcon
Part-1
For time
200 Single Unders
50 AKBS (24/16 kg)
100 Double Unders

Rest 5 minutes

Part-2
5 Rounds for time
12 Strict Pull Ups
24 Push Ups
36 steps Walking Lunges

Rest 5 minutes

Part-3
For time
200 Single Unders
50 AKBS (24/16 kg)
100 Double Unders

Notes :
•Part/1 ve Part/3 için zaman sınırı 5 dakikadır.
•Part/2 için zaman sınırı 15 dakikadır.

Strength Class

Deadlift
%55 2×5
%60 2×4
%65 2×3

Close Grip Bench Press
%70 3×6

Back Squat Below Parrallel
%55 3×10

3 Sets
12 DB Biceps Curl
12 Cuban Press
10-10 Bulgarian Split Squat
12 Seated Arnold Press