WARM-UP

Skater Jumps (4-minutes)

Her 2:30 içinde 10:00 Boyunca (4 Sets)

6 Front Squat (RPE 7)

2 SETS

(Moderate Weighted)

8 Romanian Deadlifts

18 AMRAP-(Team of 3)

Max Distance Row/Bike/SkiErg
30 Wall-Ball Shots
30 Pull Ups
30 Sandbag Hug Squats

*Partnerlerden biri devamlı ergoda olacaktır. Değişim partnerler arasında diledikleri gibi gerçekleştirilebilir. Kalan kısım maksimum round olacak şekilde dönülecektir.

Score-1: Distance (Ergo)

Score-2: Rounds + Reps

SandBag= Man-48kg/Woman-32kg
Med-Ball= Man-9kg/Woman-6kg