Her 1:30 Dk içinde 36 Dakika Boyunca
- 24/21 Cal Row or SkiErg
- 15 Deadlift (100-80-60kg)
- 30 Leg Straight Sit Up
- 5 Wall Walk
- Her seti 00:55-01:10 arasında bitirmeye odaklanın. Kalan zamanı dinlenmeye ve diğer harekete geçiş için ayırın. Tekrar sayılarını, kaloriyi her set aynı sayıda, devamlılıkta ve istenen zamanda bitirecek şekilde uyarlayabilirsiniz.
- Başlangıç seviye sporcular için 00:45 çalışıp, 00:45 dinlenme uygun olacaktır. Tekrar sayısından ve toplam kaloriden bağımsız olarak uygun ölçeklendirme ile devam edebilirsiniz.
8 EMOM:
- 40sec L-Sit Walk
- 40sec Max Strict Knees to Elbows